Здоровый образ жизни

здоровье, красота, правильное питание
Здоровый образ жизни – это путь к здоровью и красоте. Поэтому приверженцы здорового образа жизни особо ценят такую систему питания, которая не вредит здоровью, а, напротив, решает проблемы с желудочно-кишечным трактом и поддерживает нормальный вес в норме. А, что же такое нормальный вес, спросите вы? Это вес, при котором человек здоров, энергичен и бодр на протяжении всего дня.
Придерживаться здоровой системы питания необходимо всю жизнь, соблюдая при этом всего три правила:
  • В течение дня обязательно должно быть 4-6 приемов пищи желательно в одно и тоже время.
  • Если вы решили начать здоровый образ жизни, начните с соблюдения режима дня. Режим дня - основа Вашего здоровья как физического, так и психологического. Что же такое режим дня? Прежде всего - это распределение времени отдыха и приема пищи. Для здоровья организма важно ложиться спать с 21.00 до 23.00.
  • Питайтесь небольшими порциями. Любую жидкость пейте через 15-20 минут после еды.
  • Старайтесь не есть после 18.00, а на ночь, если очень хочется кушать, выпивайте стакан кефира.
Казалось бы, все очень просто уменьшаем порцию, и вес наш начнет снижаться. Но на деле все сложнее. Давайте попробуем определить продукты, которые должны стать основой нашего рациона.
  • Вода – выпивать необходимо в день примерно 8 стаканов воды, желательно столовой, не лечебной, небольшими порциями по 100-150мл. Соки, чай, кофе в этот лимит не входят (чай и натуральный кофе после 15.00 лучше не пить, так как они действуют возбуждающе на нашу нервную систему). Сколько бы в день вы не выпили чая – литр минералки без газа нужно выпить обязательно.
  • Клетчатка на завтрак. Начинайте день с каши овсяной или гречневой. Кашу желательно варить из цельного зерна. В цельнозерновых крупах много клетчатки, замедляющей процесс пищеварения. Поэтому мы дольше чувствуем насыщение, и не возникает желания чего-нибудь перекусить. Можно с вечера залить кипятком гречневую или другую крупу, укутать полотенцем и оставить на ночь, такая каша намного полезнее сваренной.
  • Мясо. Выбирайте телятину, курятину, индейку или крольчатину, рыба должна быть нежирной. Включайте в свой рацион рыбу, отварную или приготовленную на пару 2-3 раза в неделю.
  • Фрукты: персики, яблоки, груша, абрикос и др., цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфрут, овощи и зелень: петрушка, укроп, сельдерей, капуста, кресс-салат, рукола, люцерна и др. Всё это полезно употреблять, они содержат ферменты, клетчатку, витамин С, фитонутриенты (натуральные природные компоненты, мощные антиоксиданты, защищающие наш организм от раковых заболеваний). Фрукты и овощи употребляйте 5 раз в день с каждым приемом пищи, желательно в свежем или слегка отваренном виде (варить их надо не долго, чтобы сохранить всю ценность витаминов).
  • Овощные и фруктовые соки пейте сразу не храните их в холодильнике. Соки отличный способ снабжения организма различными ферментами, которые ускоряют процесс очищения организма и помогают пищеварению. Это омолаживает организм, ваше лицо и тело преобразится на глазах. Вы избавитесь от лишних килограммов.
  • Имбирь стимулирует пищеварение и ускоряет выведение токсинов из организма. Рецепт замечательного имбирного чая, который я употребляю каждый день я напишу в следующей статье  "Имбирь на страже здоровья".
  • Зеленый чай. Этот напиток известен всем своими целебными свойствами, его вполне можно выпивать 2-3 чашки в день.
  • Хлеб грубого помола и полезные растительные масла: оливковое, кукурузное, растительное, рапсовое, хлопковое и облепиховое, льняное.
  • Морская капуста – ценный продукт, стимулирующий кроветворение, препятствующий образованию тромбов, очищает кишечник от токсинов,расширяет сосуды, улучшает работу  сердца. Кроме того, морская капуста – источник йода.
  • Сыр – отличный источник кальция. Можно покупать сорта с пониженным содержанием жира. Творог – это кладезь витаминов и микроэлементов. Он полезен при атеросклерозе и болезнях печени. Не забывайте употреблять нежирные сорта творога, он прекрасно усваивается организмом. Кисломолочные продукты представляют собой прекрасный источник питательных веществ, таких как кальций, белки, фосфор.
  • Сухофрукты – изюм, курага, чернослив, инжир, финики и др. Именно они сохраняют все микроэлементы, которых так не хватает нам зимой для поддержки своего организма. По 3-4 штуки в день сухофруктов и проблем с кишечником, как ни бывало. Они очень калорийны, ими прекрасно можно утолить голод.
  • Орехи – грецкий, фундук, кешью, арахис и др. Все они содержат натуральный природные белок. Добавляйте орехи в различные блюда и употребляйте их просто так. Ешьте семечки.
  • Бобовые. Фасоль, горох, чечевица богаты пищевыми волокнами, которые участвуют в снижении холестерина. Поэтому бобовые, если нет противопоказаний, следует чаще включать в свой рацион.
  • Травяные чаи. Употребляйте травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом, душицей, липой, листьями черной смородины, ежевики, малины и др.
Что необходимо исключить из рациона?

Кофе оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому замените его напитком из цикория.

Соль и сахар употребляйте ограниченно. Перейдите на йодированную соль. Ну вот, мы и пересмотрели с вами продукты которые необходимо употреблять, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.

Питайтесь вкусно и разнообразно. В конце недели составьте примерное меню на предстоящие семь дней и закупите продукты.

Пищу лучше варить, запекать, готовить на пару. Пароварка должна стать любимой кастрюлей, ведь с помощью её получаются вкусные и диетические блюда – овощи, нежные мясные котлеты, вкуснейший рис и др. 

Если хочется быть красивой и здоровой надо просто взять себя в руки, пересмотреть свой рацион и наслаждаться, хорошея на глазах.

Автор: Наталья Тюкова.
Источник: http://www.zdorovakrasa.com/

1 комментарий :

  1. Анонимныймарта 01, 2010

    Много полезных статей есть на сайте http://www.goodrecept.ru

    Вот например:

    Полезные свойства фруктов

    Полезные свойства ягод

    Полезные свойства лука-порея и др.
    Заходите, читайте!

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...