Как снизить холестерин

Как снизить холестерин
Все в наше время знают, что такое холестерин. "Хороший" холестерин работает на благо организма, а так называемый "плохой" оседает на стенках кровеносных артерий, образуя атеросклеротические бляшки. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и не иметь проблем с сердцем и сосудами, надо что-то делать. Но, что?
Холестериновые отложения, сужающие просвет сосудов, сильно замедляют кровоток, что может привести к сердечно-сосудистым патологиям.
Здоровый организм сам регулирует уровень холестерина, который вырабатывает наша печень, а некоторое его количество поступает с пищей (яйца, мясо, молочные продукты и т. д.).
Что вызывает нарушение холестеринового баланса?
  • избыточное потребление животных жиров;
  • употребление алкоголя, курение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственность;
  • сахарный диабет;
  • стрессы;
  • желчекаменная болезнь.
Вреден избыточный вес, даже лишний килограмм способствует увеличению  холестерина, а стрессы и эндокринные нарушения усугубляют проблему.

Ограничьте в рационе продукты с высоким содержанием холестерина: жирное мясо, цельное молоко, яйца, ливер, сметану, откажитесь от жареного.

Ешьте растительную пищу, содержащую клетчатку: овсяные хлопья, черный хлеб, бобовые, цитрусовые, морковь, морские водоросли, кукурузу, лук. Ежедневно съедайте не менее двух яблок. Не забывайте добавлять в пищу чеснок. Сахар, конфеты и сдобу, лучше заменить медом, он содержит антиоксиданты, которые способствуют выведению холестерина.

Продукты в магазине выбирайте с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров. В сутки можно съедать 150-200 г нежирного мяса, 150 г рыбы или творога.

Холестерин снижают продукты: геркулесовая каша,  миндаль, фундук, тыква, морковь, помидоры, свекла, капуста, вишня, имбирь, виноград (темных сортов), клюква, чеснок, авокадо, зелень, листовой салат, а также все цитрусовые, особенно грейпфрут. Он хорошо влияет на печень, употребление грейпфрута резко снижает уровень холестерина в крови и улучшает кровеносные сосуды.

Для того, чтобы нормализовать уровень холестерина, необходимо просто немного дисциплинировать себя. 

Здоровое питание всегда снизит уровень холестерина! 
Если хотите сохранить здоровье сердца и сосудов, переходите на здоровое питание!


Источник: http://www.zdorovakrasa.com/


Комментариев нет :

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...