Разгрузочные дни

Разгрузочные дни, очищение, диета
Весна - самое время для разгрузочных дней. Начать можно с одного дня в неделю, затем добавить еще один. Вас порадует тот факт, что в результате разгрузочных дней масса тела может уменьшиться на 1-1,5 кг, организм очистится, появится больше сил.
Как же психологически подготовить себя к разгрузочным дням?

Заняться в этот день умеренно физической или умственной работой, каким либо хобби, сон удлинить до 9 часов, чтобы поменьше думать о еде. Итак, первым делом у вас должно быть приготовлено меню по собственному усмотрению. Не стоит делать яичные и мясные разгрузочные дни, они помогут снизить вес, но пользы большой не принесут, так как расщепление белков сопровождается выбросом большого количества шлаков. А у нас с вами цель не только похудеть, но и очиститься, обновить системы организма.


Лучше всего отдать предпочтение разгрузочным дням на отварных крупах, особенно на гречке, от которой не полнеют. Мы не будем с вами рассматривать строгий режим разгрузочных дней, который предполагает полный отказ от пищи (голодание - один из эффективных видов очищения организма) подходит только для подготовленных людей. У нас будут "сытые" дни. При таком режиме питания организм получит необходимые витамины и самочувствие значительно улучшится.

Хорошо очиститься можно отварной свеклой, она замечательно чистит желудочно-кишечный тракт: 1 л обезжиренного кефира смешайте с 1 кг (начинай с 500-800 г) отварной свеклы. Но если проблемы с кислотностью желудка, этот овощ не подходит.

Какие бывают разгрузочные дни?
  • Фруктовый день. 1,5 кг различных фруктов (исключи сладкие: бананы, виноград, груши). Обязательно тщательно пережевывайте. В перерывах между употреблением фруктов необходимо пить жидкость.
  • День сыроедения. На завтрак фруктовый салат или мюсли с большим количеством свежих фруктов, на обед и ужин салат из натертой моркови с растительным маслом, лимоном и зеленью.
  • Картофельно-творожный день. Утром мюсли с обезжиренным творогом, на обед отварной картофель в мундире с обезжиренным творогом и зеленью, на ужин - картофельный салат со свежим огурцом, творогом, горчицей и лимонным соком. В день не больше 0,5 кг картофеля и 250 г творога.
  • Рисовый день. Сварите 150 г необработанного (коричневого риса). На завтрак и ужин съешьте по 50 г отварного риса с тушеными яблоками или яблочным пюре, на обед  - 50 г риса с тушеными помидорами.
  • Капустный день. На завтрак обезжиренный йогурт с овсяными хлопьями или льняным семенем. На обед 250 г квашенной капусты, приправленной луком и зеленью. Вечером - тарелка отварной квашеной капусты (отварить на овощном бульоне в течение 10 минут, без масла).
  • Кисломолочный день. 5 стаканов кефира в день. Напиток можно подсластить свежими фруктами или приправить зеленью, чесноком, мускатным орехом и тмином.
  • Яблочный день. 1,5 кг яблок запечь без сахара и меда.
Однако, бывает так, что и разгрузочные дни плохо переносятся. Но есть выход! Можно попробовать недельное разгрузочное меню, например:

Понедельник
Завтрак: пшенная каша с тыквой, чай, яблочный свежеотжатый сок (1 стакан).
Обед: салат из свежей капусты и моркови, овощной борщ.
Полдник: грибы с картофелем, компот из яблок и слив.
Ужин: тушеная репа с морковью и луком, протертая клюква, цукаты.

Вторник
Завтрак: картофельные оладьи с томатным соусом, салат из редьки с луком, кофе или чай.
Обед: салат из свежих яблок, брюквы и сельдерея, грибной суп.
Полдник: овощное тушеное рагу, клюквенно-яблочный мусс.
Ужин: голубцы с рисом и грибами, лепешки из ржаной муки, чай со сливовым вареньем, цукаты.

Среда
Завтрак: салат из отварных овощей с зеленью, кофе с цикорием, цветочный чай.
Обед: салат из свежей свеклы с яблоками, щи и пирожок с рисом.
Полдник: картофельные котлеты с томатным соусом, квашеная капуста, соленые огурцы, желе из красной смородины.
Ужин: вареная тыква, пирожок с яблоками, варенье цукаты, чай.

Четверг
Завтрак: икра грибная, черные гренки, кисель овсяный.
Обед: салат из свежей репы с брусникой, суп овощной и пирожок с луком и морковью.
Полдник: тушеные овощи с репой, салат из тыквы с яблоками, медом и орехами.
Ужин: манная запеканка с подливкой, изюмом и яблочным пюре, чай.

Пятница
Разгрузочный день. В течение дня можете позволить себе только воду и ягодные морсы.
Ужин: запеченный без масла картофель и салат со сметаной. Бутерброд с сыром, чай.

Воскресенье
Завтрак: каша манная, варенье из черной смородины, чай.
Обед: салат из свеклы с морковью, чесноком и петрушкой, суп картофельный с кореньями и гренками.
Полдник: котлеты из гречневой каши с луковым соусом, квашеная капуста, клюквенный кисель.
Ужин: пудинг из черного хлеба с подливкой из чернослива, цветочный чай, сухарики и вишневое варенье.
Недельное облегченное меню переносится значительно легче, так, что выбор за вами.


Источник: http://www.zdorovakrasa.com/

Комментариев нет :

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...