Как похудеть без голода и диеты?

Как похудеть без голода и диеты?
Как часто на вопрос: «Как похудеть?» мы слышим ответ: «Есть надо меньше!» Что подразумевает необходимость сократить калорийность потребляемых продуктов! И вроде все понятно. Бывают продукты высококалорийные и низкокалорийные. Полезные и не очень. Но давайте разберемся, как это работает? Любому человеку для поддержания жизнедеятельности необходима энергия, получаемая через пищу. Калория - единица измерения этой энергии. Чем активнее мы проявляем себя физически, тем больше тратим энергии, т. е. калорий. В сутки в среднем человеку требуется от 1600 до 4000 Ккал. Точное количество зависит от характеристик возраста, веса, физической активности.
Если идет превышение нормы потребленных калорий, то все съеденные излишки накапливаются и откладываются в виде жира (9 ккал=1 г чистого жира). И, наоборот, при дефиците калорий, мы начинаем худеть, используя в качестве энергии подкожный жир. Создавая дефицит в 500 ккал ежедневно, можно снижать количество жира до 55 грамм в день.

Калорийность продуктов и готовых блюд приводится из расчета на 100 г массы. И складывается из калорийности белков, жиров и углеводов, входящих в их состав. Если в цифрах, то:

1г белков = 4,1ккал
1г жиров = 9,3ккал
1г углеводов = 4,1ккал

Например, калорийность мороженого 350 ккал на 100 г. Вес мороженого 70 г. Значит итоговая калорийность съеденного мороженого 350*70/100 = 245 ккал.

Подобным образом вычисляется калорийность всех потребленных продуктов.

Итак, с чего же начать?

Для начала нужно рассчитайте свою потребность. 

Это можно сделать проведя не сложные расчеты по этой формуле: 

655 + ((9,6 х (вес в кг))+ (1,8 х (рост в см)) – (4,7 х (возраст в годах)))
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу.

Затем получившийся результат умножаем на: 

1) 1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом;

2) 1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом;

3) 1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут;

4) 1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом. 


И теперь если вы хотите узнать, сколько вам нужно калорий, чтобы похудеть, сократите получившуюся цифру на 20 -25%. 


У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того, чтобы похудеть, не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. 

При этом стоит понимать, что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты, а не шоколадки и пирожные. 


Удачи и крепкого здоровья! 
http://www.zdorovakrasa.com/ 
Понравилась статья? Подпишись на мой RSS.

Комментариев нет :

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...